高纤维食物能在肠内吸收体内毒素，刺激淋巴系统产生淋巴球，减少便秘及大肠癌的发生。含有丰富纤维的糙米，常吃有排毒、清洁肠胃的功效。

原料：黑米、紫米、糙米、大麦、江米各约30克，颚梨1/5个，黄瓜1/5根，紫菜半张，蟹籽少许

调料：青芥酱、寿司醋、竹盐、糖适量

制作：

1.将所有米用清水浸泡约15分钟，混合后蒸熟，稍放凉后拌入寿司醋、盐、糖。

2.将颚梨切块、黄瓜切丝。

3.将紫菜铺在制作寿司的竹帘上，然后均匀铺上米饭，再在中间部分放上梨块及黄瓜丝。卷成卷后，切成小块寿司。

4.在寿司上挤青芥酱，再点缀蟹籽。

生机特点：糙米•高纤维

自己做的话很麻烦呀，要很多时间啊。对寿司不怎么感冒。

自己做还是太麻烦了，如果能到楼主家里，我敢说楼主做多少我全部吃光。

这个不错，五谷对人的身体有好处，而且还很好做不错

营养很丰富啊，我要学着做点，尝尝，呵呵。

想吃啊，可惜太难做了，要不楼主做了卖给我们吧，在网上开个店

这种做法是中化的吧.日本有吃五谷的习惯么？
日式的手工很重要 自己做很难

样子是不错了！但说这个做法实在有点麻烦，

五谷大概是对人好的，但是我觉得吃下去舒服才是对的，毕竟每个人体质很不一样

这东西不错，对人身体很有好处，现在都在提倡过吃五谷杂粮，虽然做起来比较麻烦，但我觉得还是不错的。