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增强能力又减肥的运动方式

[size=4][color=blue]本人年纪不大，体重不小，之前在看一些有助于减肥的帖子，照着做了有月余，减肥没看出来，人倒是精神了不少。推荐大家想减肥的或者想增强能力的可以做做。
1、靠墙坐，类似于蹲马步，但是背靠墙，大腿水平，锻炼腿部肌肉及腹部肌肉。（叫靠墙半蹲，感谢三楼提供）
2、平躺，双膝抬平，双手握拳放于颈部抵住下巴，类似于做仰卧起坐，但是头部只抬起约30度。
3、同上姿势，抬起胯部约30度。
4、同上姿势，向左右抬起胯部。
这些主要是能够练习腰腹部的力量，既能减肥又能增加持久，一举两得:excellence 。[/color][/size]

[[i] 本帖最后由 msh147 于 2014-12-13 10:24 编辑 [/i]]

铁板桥，深蹲，四平马是最好的3个提高性能力的锻炼

第一个动作叫靠墙半蹲，我一个搞体育的朋友说每天搞个15分钟 老了就知道效果了 当然不是一次连续15分钟啊 可以分开做

分开来也很难做到啊，我一次就一分钟左右···

回复 2楼 的帖子

是的是的，最近看了另一篇文章也有做这些，还没有什么效果就是了